Ured za podršku studentima UNSA održao radionice iz oblasti očuvanja mentalnog zdravlja
Ured za podršku studentima Univerziteta u Sarajevu u partnerstvu sa međunarodnom organizacijom UNICEF, održao je radionice iz oblasti očuvanja mentalnog zdravlja, namijenjene članovima akademskog nastavnog osoblja.
Predavači na radionicama su bili dr.Diana Riđić i Dr Anes Talović, teme:
- „Kako upravljati stresom, prakticirati brigu o sebi i postati otporniji“
- „Kako postaviti i održavati zdrave granice u radnoj okolini
- (asertivnost u praksi)?“
- "Mindfulness" vještina za jačanje pažnje i produktivnosti“
- „Kako prevazići izazove rada od kuće i online nastave?“
Usljed aktuelne epidemiološke situacije i posljedica na naše zdravlje kao i brojne segmente naših života izražene su promjene na mentalnom nivou, te se učestalije javljaju osjećaji zabrinutosti, napetosti, nesigurnosti, potištenosti, ljutnje i slično.Prije COVID-19 pandemije rad od kuće je većinom bio nepoznanica.
Mentalno zdravlje se može koncipirati kao stanje dobrobiti, gdje svaka osoba postaje svjesna svojih sposobnosti, može da se nosi sa normalnim stresom u životu, u stanju je da radi produktivno, te je sposoban/a da ostvari lični doprinos za svoju zajednicu.
Kako bismo se lakše nosili s ovim osjećajima i umanjili negativne posljedice stresa na naše mentalno zdravlje predavači su učesnicima pokazali kako će sami primjeniti neke od tehnika upravljanja stresom:
- relaksacijske tehnike koje obuhvataju različite oblike opuštajućih tehnika poput vježbi disanja, opuštanja mišića, autogenog treninga;
- meditacijske tehnike;
- kognitivne tehnike koje su usmjerene na sticanje kontrole nad svojim reakcijama na stres promjenom mišljenja, očekivanja, stavova i vjerovanja.
Učesnici su na radionici razgovarali o načinima i vrstama komunikacije, kao i o razlikovanju šta je to asertivni način komuniciranja u odnosu na ostale.
Predstavljen je i koncept mindfulnessa i njegove primjene u kontroli stresa. Demonstrirane su 3 vježbe: mindful disanje, body scan i mindful jedenje. Mindfulness Based Cognitive Therapy u prijevodu, jeste “usredotočena svjesnost”, “usmjerena svjesnost”, “sveobuhvatna svijest”, “pomnost”, i “puna svjesnost” jedan je od najsavremenijih naučno dokazanih tretmana razvijen u okviru bihevioralno kognitivne terapije. Mindfulness opisuje usmjeravanje pažnje na poseban način: s namjerom, u sadašnjem trenutku, otvorenog uma, sa znatiželjom i bez prosuđivanja.
Naučno je dokazano da samo 10 minuta “mindfulnessa” dnevno :
- smanjuje stres
- poboljšava koncentraciju i pamćenje
- poboljšava emocionalnu samoregulaciju i
- sposobnost slušanja
- te povećava kreativnost i suosjećanje
